4 mars 2024

Gérer l’anxiété et le stress : Des solutions pratiques pour retrouver le bien-être

Julie Maffait

Ayant été longtemps sujette au stress et à l’anxiété, j’ai longtemps recherché des solutions pour retrouver un sentiment de bien-être au quotidien. Comme beaucoup d’entre vous, j’ai expérimenté les montagnes russes émotionnelles et les défis de jongler avec les exigences de la vie d’aujourd’hui. Après voir essayé diverses méthodes et techniques, je suis heureuse de partager aujourd’hui avec vous les découvertes qui ont véritablement changé la donne pour moi.

Dans cet article, nous explorerons les causes de ces émotions, leurs effets néfastes et des solutions pratiques et accessibles pour gérer le stress et l’anxiété, avec l’espoir que cela puisse également vous apporter du soulagement et du réconfort au quotidien.

L’anxiété et le stress font partie intégrante de la vie moderne, mais leur impact sur notre bien-être mental et physique ne doit pas être sous-estimé.

Causes de l’anxiété et du stress :

Les facteurs de stress sont omniprésents dans notre quotidien, qu’il s’agisse de pressions professionnelles, de défis relationnels ou personnels ou encore de préoccupations financières. Ces éléments peuvent contribuer à l’anxiété et au stress, affectant notre santé mentale et physique.
L’anxiété et le stress peuvent avoir un impact dévastateur sur notre bien-être

Le stress peut entre autre générer de la fatigue, des troubles du sommeil, une difficulté à se concentrer, et avoir impact néfaste sur l’alimentation.

L’anxiété peut se manifester par des sensations de nervosité, des palpitations cardiaques, des pensées obsessionnelles et des difficultés à se détendre. Il est important de reconnaître ces signes pour prendre des mesures et ne pas se laisser envahir.

Stratégies de gestion de l’anxiété et du stress :

Pour surmonter ces défis, il existe une multitude de stratégies, comme pratiquer des techniques de relaxation comme la respiration profonde et la méditation. Il est important de reconnaître que la méditation, bien que largement vantée pour ses bienfaits, peut ne pas être accessible à tous.

Personnellement, j’ai trouvé que la pratique de la cohérence Cardiaque était une alternative simple et efficace pour cultiver le calme et la clarté mentale au quotidien. Cette technique de respiration a été une révélation pour moi, car elle est facile à intégrer dans ma routine quotidienne. (à la maison, au travail ou même en déplacement).

Je tiens à rassurer ceux qui pourraient se sentir découragés en pensant qu’ils ne pourraient jamais intégrer une nouvelle habitude dans leur quotidien. J’ai moi même dû m’y reprendre à plusieurs reprises avant de pleinement intégrer la cohérence cardiaque dans ma routine quotidienne.

On dit souvent qu’il faut 21 jours pour que notre cerveau intègre une nouvelle habitude, mais dans mon expérience, j’ai ressenti les bienfaits bien avant ce délai.

Tout d’abord, la cohérence cardiaque a eu un impact sur mon humeur. Avant de commencer cette pratique, je me sentais souvent énervée, dépassée par les évènements.
Au bout de quelques jours seulement, je me sentais plus calme, plus centrée, et capable de faire face aux défis du quotidien avec une perspective plus positive.

Cela a aussi eu un impact positif sur mon alimentation (moins de fringales et de nourriture « doudou ») J’y ai également trouvé un intérêt pour mon sommeil. (Facilité d’endormissement et moins de réveils nocturnes)

En conclusion, la cohérence cardiaque a été une véritable bouée de sauvetage dans ma quête de bien être quotidien.

(Je ferai un article complet sur ce sujet prochainement)

Adopter des pratiques de gestion du temps et de l’organisation pour réduire le stress :

Pour ma part, j’ai besoin d’organiser ma semaine avec un calendrier « papier » afin d’avoir une vision globale et claire de mon emploi du temps de la semaine.

Faire une « to do list » « permet de classer les tâches par priorités et aide à ne pas se laisser submerger ou de partir dans tous les sens en commençant par exemple plusieurs choses sans les terminer.
Cela peut paraître anodin, mais classer pas ordre de priorité ses tâches aide à réduire considérablement la charge mentale quotidienne.

Pratiquer une activité sportive ou artistique :

Il est essentiel de prendre du temps pour nous mêmes et de trouver des moyens de cultiver notre bien être physique et mental. Pratiquer une activité sportive ou artistique régulière peut être une excellente façon d’y parvenir.

Expression créative et libération émotionnelle :

La pratique d’une activité sportive artistique, qu’il s’agisse de la danse, du théâtre, de la peinture, de la sculpture ou d’autres formes d’expression, offre une opportunité unique d’explorer et d’exprimer nos émotions de manière créative. Cela nous permet de libérer le stress accumulé et de canaliser notre énergie émotionnelle de manière positive, ce qui peut apporter un soulagement immédiat et durable.

Concentration et présence mentale

Engagés dans une activité sportive artistique, nous sommes amenés à nous concentrer pleinement sur le moment présent, en mettant de côté nos préoccupations et nos soucis. Cette focalisation mentale nous permet de nous détacher du stress quotidien et de trouver un état de calme et de clarté mentale, souvent comparé à un état de méditation.

Bien-être physique

En plus des bienfaits mentaux, la pratique d’une activité sportive artistique offre également des avantages physiques. Que ce soit en dansant, en jouant d’un instrument de musique ou en sculptant, notre corps est en mouvement, libérant des endorphines qui améliorent notre humeur et réduisent le stress.

Réduction du cortisol

Pratiquer régulièrement une activité sportive artistique peut également aider à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans notre corps. Cette réduction du cortisol peut avoir des effets positifs sur notre santé mentale et physique, en réduisant les symptômes de l’anxiété et en améliorant notre résilience face au stress.

Apprenez à dire NON :

Soyez réaliste quand à ce que vous ne pouvez pas accomplir dans une journée et n’hésitez pas à refuser les demandes qui ne correspondent pas à vos priorités où a vos objectifs. Apprendre à dire non vous permettra de préserver votre énergie et de vous concentrer sur ce qui est vraiment juste pour vous.

Faire des séances d'hypnoses :

Lorsque que vous êtes en état d’hypnose, en état de conscience modifié, l’esprit est plus réceptif aux messages transmis. On peut alors demander à l’inconscient d’aller « replacer les curseurs » du stress et de l’anxiété aux bons endroits. L’hypnose peut également aider a traiter des causes sous jacentes du stress et de l’anxiété. Parfois, ces problèmes sont liés à des expériences passées, des traumatismes non résolus ou des croyances limitantes. En travaillant cela en hypnose, vous pouvez explorer ces questions en profondeur.

Découvrir les séances de Dream Machine :

La Dream machine est une méthode innovante de photo-stimulation. Les flashs lumineux stimulent les aires visuelles du cerveau et déclenchent des illusions d’optiques. Derrières vos paupières fermées, vous percevez des formes et des couleurs éclatantes. Les activités électriques du cerveau se synchronisent ce qui ouvre la porte à des états élargis de conscience. Et c’est depuis ces états de conscience qu’il peut accéder à des territoires inexplorés ou difficilement accessibles, comme un état de calme par exemple. Combinés avec la musique, les effets de la lampe créent la sensation de découvrir une autre réalité, tout en accompagnant l’esprit dans un voyage aux vertues apaisantes. La Dream machine offre un accès à un état méditatif qui nécessiterait des années de pratique pour être atteint autrement. C’est une expérience absolument inédite.

Pour conclure

En conclusion, il est essentiel de reconnaître que l’anxiété et le stress ne doivent pas être considérés comme une fin en soi. Chacun de nous mérite de trouver des méthodes qui lui conviennent pour les surmonter. En espérant que cet article vous aura été utile et qu’il aura ouvert des portes ou planter des petites graines pour mieux gérer le stress et l’anxiété. Je vous souhaite sincèrement de trouver les méthodes qui vous permettrons d atteindre un bien être mental et physique durable, pour une vie épanouie.